plan dla

Jak dla mnie to przeladowany plan troche. Na moje oko to sily raczej z tego nei beidze, moze wytrzymalosc. Klata i najszersze przeladowane. Zamiast robic co drugi tydzien klate, czy jak tam robisz, nie lepiej zrobic ja 2x tydzien zawsze, ale kolo 9-12 serii tygodniowo? Zrobisz podciaganie na drazku, do tego 5 serii, czyli 10 serii w tygodniu to ci [...]

[...] organizmu wraz ze wzrostem stażu nauczysz się raz trenować ostro raz robic jednoniowe przerwy to znowu zwiekszać to znowu zmniejszać obciążenie stosować długie przerwy miedzy seriami czy stosować 50 sek. czy wręcz zastosować inny plan treningowy(każdy organizm jest inny). Rozumiem że entuzjazm energia cie roznosi :)) Cierpliwości i milej zabawy

plan zly, zla kolejnosc cwiczen, rozdzielanie treningu czworoglowych cwiczeniam na 2glowy. ech Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

Chyba już sam wiesz co dla ciebie dobre Według mnie ciekawy plan, może sam zastosuję podczas któregoś cyklu Pozdrawiam

Wydaje mi się żeby coś podcinać lub podrzeźbiać trzeba najpierw coś tam mieć. Może zdjęcie nie pokazuje wszystkiego ale szału niema :D zrób sobie plan (trening dla początkujacych ) i tyraj, samo przyjdzie. A jak już coś będziesz miał to wtedy rzeźb :P P.S nie wierze że na szkolnej siłowni brakuje drążka :) więc tam rób te ABS i sie nie poddawaj. [...]

[...] obwodów do tej pory. Trenuje 2xfbw i 3xorbitrek 30min. Robiłem ten tyg na bieżni, ale orbitrek jest dla mnie bardziej efektywny. Dieta utrzymana na poziomie 2600-2900kcal zależy jak mi apetyt dopisuje. W sobotę zrobię bardziej konkretną rozpiskę oraz plan na kolejne tygodnie. Chciałem tylko dać znać że żyje :D Pozdrawiam i do zobaczenia!

To MMA nie jest dla początkujących. Dla początkujących jest grupa w klubie Promień we wtorki i czwartki. Po drugie to plan na ten rok, a teraz się już raczej nie zapiszesz. W przyszłym roku może być inny grafik.

Plan 3dniowy na mase optymalny jaki mozna polecic dla osob z niskim stazem to FBW. Split niezbyt nadaje sie dla osob z krotkim stazem, przychodzi na niego pora jak juz jestesmy duzo wiekszymi chlopcami . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-23 14:33:17

Moze i wygladam jak kloc ale moj plan chociz przynosi rezultaty. Wlasnie dlatego upieram sie , ze nie dieta a trenig to podstawa dla takich jak kolega wyzej. Dieta w sensie liczenia wszystkiego. To oczywiste, ze zeby przymasowac a o to Ci chyba chodzi trzeba jesc duzo. Chyba, ze chcesz sie rzezbic?

[...] kombinacji z niezbyt zadowalającymi efektami. Aczkolwiek nie mogę powiedzieć, że był to czas stracony. Dowiedziałem się nieco o swoim organizmie, przemyślałem jaki plan byłby dla mnie w miarę rozsądny i od marca startuje "na poważniej", że tak pozwolę sobie to ująć. Więcej uwagi poświęcę odżywianiu, to na pewno Cóż, nie będę [...]

[...] kebaby, pizze i chinczyki robia swoje. Wrocilem do prawie 100 kg. Ale cwicze prawie codziennie wg www.podciaganie.pl. Raz dipsy, raz podciaganie. Musialem jakis sztywny plan obrac bo czuje, ze jak nie mam wytyczonych ram to olewam treningi. Jak robilem HST to wszystko bylo tam ladnie rozpisane. Jak nie robie to zaczalem olewac. Musze ten [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

[...] szyjnym,teraz czuje się już dobrze,ale wydaje mi się że powinienem poćwiczyć z 2 tyg.,żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak: pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* hantlami 3x10-12 -rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -naprzemian [...]

Mój plan także z forum Trening A uda: przysiad ze sztangielką 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangielki na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch: wzniosy bioder 2 [...]

Łoooołłł, no nie mam szans, to dopiero intansywny trening, sporo tego, dobrze że to już był- jest Twój plan a nie pisałeś go dla mnie, bo nie wiem czy się na niego odważę :-SS

Dużo ćwiczeń to widzę ale czy lekko? A jeśli to lekki plan to czy to dobrze dla mnie? Przecież ja chcę nabrać masy, a na masę potrzebne są duże ciężary. A Ty na tym planie idziesz w stronę masy czy redukcji? Zanim mi go zaproponowałeś myślałem, że polecisz mi powrót do tego pierwszego planu który mi dałeś, czym te plany się różnią? Tamten był na [...]

udyron dlaczego zmieniles plan?! dlaczego stworzyles taki chlam? technika kuleje(to moze byc przyczyna bolu o ktorym piszesz-oczywiscie gdybam,bo nie widzac,co odwalasz na sali,to se mozna....) udany trening jest tylko wtedy,kiedy wykonales wiecej pracy,niz na poprzedniej sesji-podniosles chociaz pol kg wiecej,wykonales chociaz 1p wiecej,niz [...]

[...] opłaca. Po pierwsze biegaj rano, a nie po treningu. Jeżeli będziesz biegał po treningu, tylko zatrzymasz wzrost mięśni. Tu masz ABS-a II(trening brzucha), dość wymagający plan, chyba nie dla cebie ale masz: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Co do samego treningu to masz to: [...]

gdzie plecy? barki x2? co to za plan na nogi? calosc do bani, poczytaj podwieszone posty nt ukladania planu, bo nie masz bladego pojecia lub jeszcze lepiej, wez jakiegos gotowca dla naprawde poczatkujacych

Plan nie jest zły choć w mojej opinii lepiej by się sprawdził push pull, ewentualnie jak chcesz poprawić dół ciała to wziąć góra/dół. Jednak zastanawia mnie dlaczego masz taki duży rozstrzał powtórzeń w kolejnych seriach? Trzymałbym się bardziej stałego zakresu powtórzeń bo ten rozrzut od 15 do 6 jest solidny. Jeśli chcesz priorytet na nogi to ja [...]